糖尿病是一种常见的慢性疾病，其主要特征是血糖水平过高。据统计，全球有超过4亿多人患有糖尿病。而近年来，越来越多的年轻人也被诊断出患有糖尿病。这一现象引起了人们的广泛关注。对抗糖尿病，不仅是一场身体的战斗，也是一场生活方式的革新。

容易诱发糖尿病的因素

饮食因素

1.喜吃甜食、油炸食品。在日常生活中，很多人都喜欢吃甜食，油腻的食物，经常过多食用对身体造成非常大的危害，可能会引起身体糖代谢异常，出现血糖含量升高。

2.喜欢零食、高热量含糖饮料。年轻人喜欢吃薯条、汉堡、可乐这样的快餐，方便美味，或是饭后有用零食加餐的习惯，其实是患糖尿病或糖代谢异常的一个很大隐患。

3.很多年轻人一日三餐饮食非常不均衡不规律，血糖一直在波动，很容易出现糖代谢紊乱，久而久之，会导致胰岛素抵抗，糖尿病也就随之而来了。

缺乏运动

久坐（一天超过6小时）会使血液循环受到阻碍，大脑供血不足；而缺乏运动则容易引起胰岛素抵抗，降低胰岛素的敏感性，两者相结合非常容易患上糖尿病。

超重肥胖

有研究显示，在标准体重的基础上，体重每增加1公斤，患糖尿病危险将至少增加5%，尤其是腹型肥胖（男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米）患2型糖尿病的危险性更大。

吸烟、饮酒

吸烟容易使血管痉挛，血液粘稠度增加，引起组织缺血、缺氧，加重心血管疾病的发生。同时，吸烟使抗病能力与胰岛敏感性下降。经常饮酒对血糖的影响非常大，特别是空腹饮酒，容易出现低血糖。

精神压力和工作压力大、情绪不稳定

经常动怒、焦虑、抑郁、愤懑和悲伤。为了缓解压力，很多年轻人夜间经常玩手机打游戏，使其睡眠存在严重不足。而睡眠不足会使人体分泌的胰岛素减少将近一半，人体缺失体内血糖的胰岛素反应能力时，人体血糖会迅速上升，从而引发糖尿病。

糖尿病的早期表现

小便次数增多

当患有糖尿病时，血糖升高，身体利用糖分的能力却不会提高，所以会有更多的糖排到尿液中。尿液中的糖分也带走了更多的水，因此糖尿病患者早期常有“去洗手间更频繁了”的感觉，这也是早期糖尿病常被忽略的症状之一。如果小便次数多到夜间影响睡眠的话就更应警惕，应该随时到医院检查。

更易口渴

小便次数多了，排出的水分增多，体内就会缺水，因此另一个常见的糖尿病早期症状就是口渴、口干。血糖越高，这一症状也会越明显。而很多糖尿病患者，口渴后习惯喝含糖饮料来补充水分，反而进一步加重了血糖升高，造成恶性循环。

过度饥饿

过度饥饿也是构成糖尿病的主要征兆之一！如果你的身体没有产生足够的胰岛素，或是胰岛素没有正常发挥功能，那么胰岛素就可能无法把食物转化为细胞作用需要的葡萄糖；如此一来，就会增加饥饿感，而且就算你已经吃过东西后也不会消失。此外，不断进食只会让血糖越飙越高。

经常感到疲倦

长期、持续的疲劳常常是一个需要引起注意的临床症状。在糖尿病患者中，这意味着摄入的能量不能被细胞很好地分解利用，因此血糖升高的早期，人们常会感到乏累，而且感觉迟钝。

视力模糊

视力模糊并非眼睛视力退化所致，那就很有可能是糖尿病引起的。和糖尿病有关的视力模糊是因为液体流动所引起的，这会让眼睛的水晶体膨胀并改变形状，可能会影响眼睛的聚焦能力，让你不管看什么东西都不清楚。

如何预防糖尿病？

想要避免糖尿病的折磨，我们一定要注意早期筛查和提前预防:

健康饮食

多选择新鲜的全谷物、水果、蔬菜，尽量少吃高热量、高糖高脂食品。

适量运动

无论散步还是跳绳每周至少进行3次运动，每次运动时间不低于半小时，总之一定要动起来。

控制休重

体质指数控制在18.5-23.9kg/mM之间，同时避免腹型肥胖，男性腰围要小于90cm，女性腰围要小于85cm。

定期体检

普通人建议每年进行一次空腹血糖检查，而糖尿病患者则需要每半年检查一次。

养成健康的饮食习惯、保持适当的体育活动、管理好心理压力以及进行定期的健康检查，我们完全有能力预防糖尿病及其并发症。

通过这些简单却有效的步骤，我们每个人都可以为自己的健康负责，让糖尿病远离我们的生活。