您是否感觉脑子反应越来越慢？记忆力越来越差？可能是大脑衰老了！2023年首都医科大学研究团队发表在《自然》杂志的一篇研究显示，大脑在某个年龄节点开始衰老。如果按照80岁为预期平均寿命来计算，也就是54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。

一、哪些表现提示大脑开始衰老了

1记忆力下降

这是大脑衰老最常见的一个特征， 前脚还记得自己要去做什么，后脚就忘了，记忆力越来越差，总是忘东忘西、丢三落四。

2睡眠质量差

如果患者的大脑逐渐老化，就可能会导致脑部的正常功能逐渐丧失，常表现为睡眠质量差，并且睡眠的时间减少。

3情绪控制能力下降

大脑衰老会导致控制情绪的能力下降，可能以前很感兴趣的事物，现在会变得厌烦。另外，会突然表现得十分冷漠，易怒。所以，如果近期发现自己的情绪跟以前有很大的反差，要格外注意。

4植物神经紊乱

脑部的功能随着大脑的老化逐渐失调，就可能会导致植物神经紊乱，进而出现心悸、头晕等症状。

二、哪些方法可以延缓大脑老化？

1勤用脑

有研究表明，我们学习新技能的过程，实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程。因此，理论上只要我们不停止动脑，不停止思考，保持学习，就可以有效延缓大脑衰老。

2适量运动

适量运动不仅可以保持身体健康，还可以让大脑保持活跃性。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。一些挥拍类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球，都可以帮助延缓大脑衰老。

3拥有好的睡眠

只有休息好了，大脑才能更好地运行，学得快、记得牢。美国科学2019在《科学》上发表的研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。

4保持心情愉悦

情绪和大脑会产生互相影响，无论是正面的情绪还是负面的情绪。因此，正面的情绪如开心和学习、记忆的效率成正比，心情越好，新知识的速度越快，效率越高。

5戒酒

长期大量饮酒，会伤及脑组织，导致脑萎缩、脑出血等情况。还会导致维生素B1缺乏，而维生素B1是大脑中参与很多重要化学反应的物质。即使长期轻中度饮酒，也同样会损伤大脑。2017年发表在《英国医学期刊》上的一项研究发现，长期轻中度（大约每周7～10瓶啤酒或者一两瓶红酒）的饮酒也会对大脑功能造成一些损伤，比如认知、记忆等。

6减轻压力

精神压力大不仅会影响心绪健康，还会影响大脑。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起着至关重要的作用。在日常生活中保持乐观、豁达的情绪状态，适当的进行慢跑或者爬山等活动，促进体内的血液循环，有助于延缓大脑衰老。

7饮食调理

在日常中注意清淡饮食，多补充蛋白质，多吃健脑的食物。如富含有优质蛋白的瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，多吃富含有卵磷脂和锌的食物，如南瓜、海带、芝麻等可以在一定程度上营养大脑的神经，还可以多吃点核桃、杏仁等补脑的坚果。