代谢综合征不是一种病，而是一组以肥胖、 高血糖、血脂异常以及高血压等聚集发病，严重影响机体健康的临床症候群，是一组在代谢上相互关联的危险因素的组合。简单来说就是：肥胖+高血糖+高血脂+高血压=代谢综合征。

如何降低风险？最近发布的《成人代谢综合征防控健康教育专家共识》给出了推荐：

饮食控制：建立良好的饮食习惯，合理调整饮食结构，饮食营养建议：多吃素，适量肉，按时吃早餐、慢点吃、晨起饮水。

体育锻炼：运动建议：动起来就好，共识主打动起来就好，包括通勤、家务劳动以及各种有氧抗阻运动。

其他生活建议：戒烟首当其冲，代谢综合征患者及高危人群应严格戒断对烟草的依赖并防止复吸。

保证睡眠质量：每天睡眠时间保持在6～8 h 为宜；每天午间小憩 15～30 min；睡前避免进行运动量较大的体育锻炼，不要过度兴奋，临睡前不宜喝茶和咖啡等能使大脑兴奋的饮料。

药物治疗：主要有降压药、降糖药、降脂药，具体应根据个人不同情况制定个体化的治疗方案。

代谢综合征与心脑血管疾病及总体死亡率密切相关，其控制与管理不容忽视，改善良好的生活习惯，持之以恒地优化生活方式，可有效的防治代谢综合征，保持身心健康。