你知道吗,我们的大脑三分之一都是血管哦!
所以啊,要想保持大脑年轻、思维敏捷,关键就是要保证血液流动顺畅。
给大家分享几种锻炼大脑的好办法。
01
积极社交
积极参与社交互动能够激发大脑活力,缓解压力。这样不仅能减少衰老的风险,还有助于预防痴呆症和阿尔茨海默病。
没错,越社交、次数越多效果越好。尤其是那些喜欢玩智力游戏或者加入社区公益活动的小伙伴们往往表现得更出色。反而是那些长期孤僻或者有意远离社交圈儿的家伙,患病概率更高。
02
经常阅读学习
阅读可是锻炼大脑的“神器”。每天或是傍晚抽上半个钟头看看报纸杂志什么的,就能唤起大脑的分析机制,发挥智力优势。
而且,受过高等教育的朋友们得痴呆症和阿尔茨海默病的可能性要小得多。不过,神经学家告诉我们,“用进废退”这个道理不仅仅适用于肌肉锻炼,大脑也是一样。
所以,为了保持大脑灵活,推荐尝试一些新鲜、有趣的智力挑战哦。举个例子,如果你已经能轻松搞定填字游戏或者数独了,那么它们并不能给你带来新的刺激感,这时不妨试试学习一下外语、弹奏一首简单的乐器或者加入个读书俱乐部之类的团体吧。

03
营养必须跟上
注意膳食搭配也能有助于保护咱们的大脑。
比如说,花生,它的好处真是多多。花生里含有丰富的卵磷脂和脑磷脂,这两种成分对神经系统来说至关重要,能够有效减缓大脑功能的衰退。
核桃,它里面含有大量的不饱和脂肪酸、维生素B和E,能够起到抗氧化作用,有效延缓细胞老化。当然啦,每天也别吃得太多,顶多4粒就够了。
鸡蛋,它的蛋黄拥有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,能够大大助力咱们的大脑发育。
鱼肉,它可是含有丰富的DHA(即“脑黄金”),这种物质对于提升大脑记忆能力和逻辑思维能力可有着不小的作用。
南瓜,它富含着β-胡萝卜素,能够帮助我们保持清晰的思绪;而且南瓜籽富含的锌元素则有利于脑部发育,女生们值得一试哦。
香蕉里面,含量丰富的矿物质和钾离子有助于平衡体内的钠离子,长期坚持食用能够大大帮助养脑。
牛奶带给我们的除了美味之外,还含有对于神经细胞生长非常有利的维生素B1等等元素。
科学家们普遍认同的观点是,咖喱中所含的姜黄素也是预防老年痴呆症的“大功臣”。
然而,高脂肪饮食和过度肥胖不但影响美观,还会加大患痴呆症的危险。同样地,高胆固醇、糖尿病以及高血压等病症若是得不到妥善治疗,病情严重时也是有可能引发此后果的。

04
坚持运动
科学研究显示,适当进行体育运动可以改善大脑健康状况,无论是年轻人还是老年人,都应该及早开始行动起来。哪怕只是稍微动动手脚,都能提高记忆力、加快思维速度、增大脑海马区(大脑中专门用来存储短期记忆的区域)的体积。
甚至是常年坐办公室、缺乏运动习惯的上班族也不例外。据实践证明,每周至少外出走3次,坚持下去,就能明显提升你的记忆力和思维反应速度。更棒的是,你还可以选择做那些能最大程度消耗体力和提高供氧量的有氧运动,各种跑步、骑车、游泳、步行等都不错。
05
规律生活
避免熬夜、通宵,以免造成生物钟紊乱失调,保证充足睡眠,不过度用脑,活动、娱乐及饮食要有一定的规律。
06
练习正念冥想
有项研究揭示了一件奇怪的事儿,就是正念竟能让我们的大脑青春不老!真人真事哦,那些经常做冥想的人的大脑年龄普遍比不做冥想的同龄人大幅度降低,据统计起来,大概能“年轻”出去7.5年呢!
更令人惊讶的是,对于那些50岁以上还坚持冥想的人来说,每过上去一岁,他们的大脑年龄竟然只相当于自己的实际年龄小了差不多1个半月和22天!
