不小心惹上了脑梗、心梗、冠心病这些恐怖病魔的话，其实啊，它们的背后都藏着一个相同的罪魁祸首呢—血管里面出现了讨厌的“斑块”。

说到医生们眼中那些斑块可是有“好”又有“坏”呢，这边说的“可逆转”便是指有些忙乎一阵子后，斑块还能减小或者完全不见踪影哦。

那么，我们究竟该如何探知自己的血管里是否也潜伏着这样的“炸弹”呢？当然啦，要弄清楚这一切，首先得把斑块大体分成几类来看。

怎么知道血管里有没有斑块？

咱们先得把这个事儿弄清楚哈，那就是，你靠摸摸的，可没法分辨出血管里面有没斑块儿。要是你碰巧在脖子那儿发现了个小小的硬块儿呢，那可能是淋巴结肿大啊，或者甲状腺长了个小结节啥的，但是，但凡有点常识的人都应该明白，这些都跟颈动脉里的斑块儿关系不大。

要说怎么检查动脉里有没有斑块儿嘛，办法还是挺多的。比方说，最准的，就得数动脉造影和血管内超声啦！只是呢，这俩都是属于有创伤型的检测方法，得通过刺穿血管、打入造影剂和暴露在X线下才能完成。所以啊，除非真的万不得已，否则我是真心建议您别轻易尝试。

别忘了还有一招叫做CT血管成形术，虽然不用动手术，但还是得打点染色剂，拍几张X光照片。不过话说回来，这玩意儿也不是啥小菜一碟的检查方式吧！

再看看磁共振扫描，还真能看着动脉里的那摊烂肉，但问题来了，这可就有点烧钱了，而且需要花挺久时间才能查完，再加上有时干扰太多，图像质量也会损伤不少，所以也没怎么被当做普通的诊断工具来用。

在现实生活中呀，时刻关注我们身体健康的常见方法之一就是去医院做个“超声波”呗！这个检查可真是又简单方便、没有任何伤害或者疼痛感、花费时间不长、费用也不高~

通过超声波这种神奇的技术，颈动脉、下肢的动脉啊这些比较表皮的血管里是否有斑块和血栓就都能看得清清楚楚啦，这对于医生诊断病情以及制定相应的治疗方案可是非常重要的参考依据呢！

特别要提醒大家注意的是，每次在医院做体检的时候，几乎都是先从颈动脉开始查起的哦~因为颈动脉可是全身血管的一个小小模型呀！假如这个地方出现了斑块的话，那可得小心啦，说不定身体其他部位也隐藏着同样的隐患哦~

“软斑块”更容易逆转

斑块形成可是个慢慢积累的过程哦。不良的饮食习惯，比如吃太多油腻的食物，就会让你血液中的脂肪含量提高；

吸烟的话更糟糕了，它能增加"坏胆固醇"，这就是我们常说的有害物质；另外，经常喝酒也不能忽视，因为这样会对肝脏处理油脂的能力造成影响；

而长期坐着不动不仅会让血液循环变缓，还可能让脂质堆积在血管壁上，久而久之就会渐渐形成松软的斑块。随着时间的推移，松散的斑块里可能出现钙化现象，从而逐渐变为硬化斑块。

相比于硬斑块，充满脂质的软斑块虽然稳定性较差，更容易破裂，但是只要我们及时采取措施，如加强降低胆固醇的治疗以及积极控制其他风险因素，这些软斑块还是有可能被治愈至几乎不可察觉的程度的。

临床上，软斑块发生逆转的情况相对较多，例如冠状动脉CT检查血管狭窄程度为50%的患者，经过积极降脂治疗后，狭窄程度可降至30%~40%，超声测量发现斑块厚度减少能达到2~3毫米。

缩小斑块我们能做什么？

实现斑块逆转，需要打好一套“组合拳”。

1

控制“坏胆固醇”

首先得了解下，胆固醇可是形成动脉斑块的主要物质呢！所以我们可得尽量避免食用那些高脂肪、高糖分、高盐份含量过多的食品啦。做饭的时候，尽量选择蒸煮或者凉拌，而不是油炸这一类不健康的做法哦。另外，各种甜饮料、奶茶、酒类之类的也尽量别碰了吧！

那么，在日常生活中怎么做才能保护好自己的心脏血管呢？答案就是每天都要保证能够吃到足够一斤蔬菜和半个斤水果，同时还要尽可能地多吃点儿粗粮哟。像全谷物、燕麦以及豆类这样的食物里面含有丰富的可溶性膳食纤维，对于减少血液载有的胆固醇数量非常有帮助呢！

再说说关于吃什么的问题。其实，深海鱼是一个很好的选择！比如沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼这些深海鱼类以及它们的鱼油中含有充足的EPA和DHA，每周品尝2~3次就差不多啦。最好的烹饪方法还是清蒸哦！

2

科学合理的运动

运动是心血管事件一级预防和二级预防中的有效干预措施。选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。

一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。

平时还可以练习八段锦、太极拳、五禽戏等。

需要注意的是，颈动脉狭窄超过50%，或斑块不稳定者，要适当降低运动强度，以免导致心跳加速、血管收缩，增加斑块破裂风险。

3

戒烟限酒

你知道吗？烟酒可是咱们血管健康的大敌哦！吸烟简直就是突发性缺血事件、动脉硬化乃至冠状动脉钙化的一大罪魁祸首呢。

在日常生活里，咱们尽量要控制住自己，别去碰那支烟，更不要待在那些烟雾缭绕的场所。让我们远离香烟，守护好自己的血管健康吧！

4

定期监测指标

每年至少一次体检，定期监测血压、血糖和血脂等指标的变化，及时调整治疗方案。

5

合理使用药物

有研究表示哦，只要我们按照医生的建议，按量服药、完成整个疗程的他汀类药物治疗，就能有效地把那个"不好的胆固醇"的数值往下拉一拉，让那些原本柔软的小斑块可能会变少或者直接逆变成更小的模样呢！就算是那些已经成型难以扭转的硬斑块，也可以通过吃药达到一种相对稳定的状态哦！

不过啊，得提醒大家一下，刚开始吃这个药的头1到2个月里，有些人可是会出现肝脏功能和肌肉性能暂时性的异常情况哦！所以啊，吃药之前可千万要严格听从医生的建议，并且平时要特别留意自己的肝脏酶水平以及是否有肌肉疼痛等不适反应呢！

6

多做踝泵练习

踝泵练习，也就是俗称的勾脚尖。动作原理就像压水泵一样，收缩时血液受挤压回流，放松时新鲜血液补充，能有效促进下肢血液循环。

双脚用全力向上提脚跟10秒钟，再用全力绷脚尖10秒钟。重复10~15次，坐着、站着均可练习。