运动不得法 许多人的颈椎病加重了

颈椎有病的最好锻炼方法

颈椎病是上班族的流行病，大多是因为长期坐着不动、伏案工作造成的。因此，每个被查出有颈椎病的患者愈后都会加强运动，就诊时，医生也会建议多运动。但是近日，市人民医院针灸科主治医师邵衡发现，不少经过治疗已经症状好转的颈椎病患者，运动后反而病情加重了，原因就在于运动不得法。

　登山别选陡峭的，下山学会悠着点

　　王女士的颈椎病经过推拿治疗后症状好转，就趁着周末假期组织好友登山健身。只是活动结束后，颈椎病就复发了，而且症状较以前加重了。她很奇怪：平时颈椎病是因为自己生活作息习惯不健康造成的，怎么这次出来游玩放松心情，还会加重呢？而且上山时颈椎并无不适，下山时开始疼痛，而且比之前更重。

　　医生表示，因为登山时，我们头部及颈椎是往上方看的，这个姿势有利于颈椎病的康复。好比蛙泳时，我们头部往上抬一样，比较有利于颈椎生理曲度的伸展恢复。而在下山时，因为低头向下看的动作，且头部也随着身体的节奏不停地往下点头，使颈肩部肌肉不停地拉伸。如此时间一长，会使颈肩部肌肉再次劳损，甚至加重颈椎间盘突出。王女士所攀登的山地势比较陡峭，因此，颈椎病的复发也就难免了。

　　建议：有颈椎病的患者，在登山，尤其是下山的时候，应根据自己的身体情况适时休息并伸展放松颈肩部肌肉。不要因为下山比上山轻松方便，就一口气下到山脚下，更不能顺着下山时身体晃动的节奏而上下大幅度晃动颈椎。

　　像运动员那样骑车，很帅，但不利于颈椎

　　自行车骑行很流行，许多人喜欢在晚上或者周末到郊区或者公园骑行，有些人直接骑行上班，低碳又环保。但是经常有人因为骑自行车而导致颈肩部疼痛，仅仅是这个星期，市人民医院就接诊了两位这样的患者。

　　医生表示，因为骑行的自行车多为山地车，把手与坐垫是差不多高的，且有一定的距离，这样人体上半身是一个往前扑的动作。这时候为了平视前方，颈部不得不呈后仰状态，使得颈椎变形，影响局部的血管和神经。另外，如果骑车时脖子周围出汗，快速行进中很容易受风寒，导致局部小血管收缩、痉挛，使颈部的肌肉、韧带发生缺血。上述两种情况都会引起颈部疼痛。

　　还有因为车速较快，很多新手会紧张，导致双上肢肌肉甚至肩背部肌肉僵硬，使肘关节不能自由屈伸，这样会使颈椎没有很好的缓冲空间。当山地车骑过坑坑洼洼的道路时，势必会有震动，而此时因为车手的紧张，双上肢不能缓冲这个震动，致使颈椎随着自行车而震动，从而引发了颈椎病。

　　建议：骑自行车时一定要注意保护好颈部。首先，不必追求自行车运动员那种俯身仰脖的骑车姿势，骑车时上身尽量保持直立；其次，运动量不要太大，以免大量出汗，可采用骑推交替的方式运动；最后，骑车时颈部不要裸露，特别是天气稍凉时一定要穿高领衫或系围巾。一旦脖子出现不适，应及时到医院诊治。

　　打羽毛球前要热身，颈椎病人少扣杀

　　陈先生喜欢打羽毛球，更喜欢组织各种“球局”，下班赶紧吃个饭冲到球场和朋友对杀几场。但他也是“受伤爱好者”：经常手一抬，拍子一挥，脖子扭了。朋友们老是笑话他锻炼太少，还要再加强锻炼。他就郁闷了，实际上他的锻炼时间不少啊！

　　医生表示，羽毛球场地是按照时间段预订的，使用时间有限，并且很多人是刚从上班、吃饭等相对静态的生活状态中匆匆赶去球场，一到就开打。热身运动基本上没有。如此一来，当进行比较剧烈的扣杀等动作时，因为肩部肌肉的剧烈收缩，很容易影响到颈部肌肉，颈椎周围肌群因为没有热身运动，就遇见这么剧烈的运动，很容易损伤，从而导致了颈肌劳损。

　　建议：热身必不可少，并且要针对运动特点适当加强肩颈、手腕、脚踝等处的热身。颈腰椎不好的人不要做过于激烈的运动。虽然打羽毛球不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状。因此，脊椎病人最好选择运动量较小或者较轻的运动，多做做拉伸。

　　抬头慢跑才有助于颈椎健康

　　在健身运动中，跑步是最方便最简单的运动。陈锋家小区的游步道就像操场的环形跑道，他最喜欢在晚上9点后，小区锻炼人少了后冲刺跑，一圈下来近600米，虽然最后那段冲得很累，但是大汗淋漓后冲个凉洗个澡，感觉很舒服。但最近他发现颈椎病居然加重了。

　　医生表示，跑步后发现肩膀酸痛、颈椎僵硬的人不在少数。有些人跑步就是足跟先着地，加上膝关节这个时候也是伸直位，这样没有了踝关节和膝关节的缓冲作用，那冲击力就会顺着膝关节往上，一直到达颈椎这个位置。一次跑步下来，颈椎如此反复地受到冲击动作，也会加重颈椎病。还有一些人追求速度，低头冲刺。冲刺的时候肌肉绷紧，会使得颈椎失去了缓冲的空间，也会造成伤害。

　　建议：跑步的时候不要低头，要抬头平视前方，以免对颈椎造成伤害。保持双肩放松，否则就会使腰背部感觉疲劳，颈部也更易僵直，不利于颈椎的健康。还有一点非常重要，要足尖先着地，脚落地时，膝关节应略微弯曲，这样有个缓冲作用。