有氧运动和无氧运动一般运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动。这两者是有区别的，有氧运动属于有氧代谢，把心率控制在最大有氧心率之下的耐力运动，当能量合成的过程中用到氧气的时候，这个运动就被称为有氧运动；如果不需要氧气，则被称为无氧运动。简单来说，有氧运动是指有韵律性的运动，运动时长在15分钟以上，运动强度达到中等或中上。有氧运动的特点是：强度低、持续时间较长、节奏感强。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

有氧运动的好处

1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；

2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；

3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力；

4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；

5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；

6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；

7. 提高抗病抗衰能力；

8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪

无氧运动是指：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。是在我们身体瞬间需要大量能量时，进行的无氧代谢运动。

无氧运动的特点是：负荷强度高、瞬间性强、氧气摄取量低。

常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源

无氧运动的好处

1.改变体型

2.会使肌肉体积增加

3.肌肉纤维得到强化，力量得到提升。

4.防止肌肉过快流失。随着年龄的增长，我们的无氧肌肉纤维会大量流失。

二者区别在哪里？

区分有氧运动和无氧运动时，人们往往以运动项目来区分，虽然这样区分起来相对容易，但不免不够准确、容易混淆。

比如：跑步被大多数人判定为有氧运动，但实际上，还要区分长跑和短跑两种类型。

长跑速度慢、持续时间长，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的糖分和脂肪可以得到充分“燃烧”代谢，这就属于有氧运动。

短跑速度快、持续时间短，氧气来不及参与代谢活动，这就属于无氧活动。

所以，有氧运动和无氧运动的根本区别在于：它们的能量代谢系统不同。