《抱朴子》有云：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣。”腹式呼吸法作为流传千年的养生保健法，至今未被时代淘汰，并逐渐应用于各类疾病的康复治疗中。下面，就随脑心健康管理师一起来看看腹式呼吸的好处和功效，腹式呼吸的正确方法。

腹式呼吸的好处和功效

1.改善胃功能

腹式呼吸以膈肌和腹肌的运动为主，直接促进胃肠蠕动，不仅对胃、肠、肝、胆、胰腺等腹腔脏器起到一定的按摩作用，还可直接提高迷走神经的兴奋性，促胃液素释放。既可加强胃蠕动和收缩功能，又能调整胃体频率回到正常范围，使胃体活动更加均衡。

2.治疗偏头痛

腹式呼吸对偏头痛有较好的治疗效果，可减缓呼吸频率，降低机体代谢率，帮助患者减少紧张、焦虑等负面情绪，保持心理平衡，从而有效地改善偏头痛患者血液流变学参数，提高副交感神经的张力水平。

3.改善早期脑卒中部分功能

对早期脑卒中患者进行了腹式呼吸训练，可防止气道陷闭，有效地改善肺功能；还能预防吞咽障碍患者发生吸入性肺炎；在改善患者呼吸控制力的基础上，增强咳嗽能力，提高呼吸肌及其他部位的肌力和耐力，增加潮气量，从而改善吞咽障碍，促进吞咽功能恢复。

4.改善慢性阻塞性肺疾病(COPD)肺功能

腹式呼吸训练有助于重新构建正常的呼吸模式，对膈肌起到锻炼作用，肺部通气功能得到改善；通过呼吸调节，可增强小气道的压力，防止气道过早闭陷，更能使肺获得充足的血氧供应；缩唇腹式呼吸训练增强了患者的呼吸效率，这种呼吸方式由于其深慢增加了潮气量，使COPD患者中肺泡留存过多残余气体的情况得到明显改善，呼吸困难减轻，肺功能改善又进一步使肌力增强，患者的日常活动量增大，反过来又锻炼了肺功能，形成康复的良好循环。

5.在开胸手术围术期的护理应用

经腹式呼吸训练的患者，呼吸道分泌物少，使用抗菌药、化痰药、吸氧的时间更短，术后恢复更快。

6.对睡眠和心理的调养

缩唇---腹式呼吸训练可通过调节丘脑、脑干网状结构等脑区来缓解夜间焦虑情绪，放松精神，提高睡眠质量，从而减少了负面情绪的压力。

7.在特殊环境中的应用

腹式呼吸放松训练后，增强了受试者在低氧环境下的适应能力，使受试者低氧应激条件下血氧饱和度明显增加，心血管功能明显改善，心率显著下降。在急进高原等类似的低氧环境之前，可先进行腹式呼吸放松训练，有助于降低交感神经兴奋性，从而调整好心理状态。

腹式呼吸的练习方法

吸气---采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气---腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸的注意事项

1.呼吸要深长而缓慢。

2.用鼻吸气用口呼气。

3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。

4.每次5～15分钟。做30分钟最好。

5.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50～100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

一切阴霾终将会散去，愿我们在未来的日子里，能够在灿烂的阳光下自由健康的呼吸！