年纪轻轻，却已经得了颈椎病

颈椎有病的最好锻炼方法 5月29日

根据报道，我国颈椎病的发病率已经超过17%。年轻人的颈椎病发病率不断升高，有人调查了2000名颈椎病患者，发现30岁以下的颈椎病患者占比已经达到37%。

年纪轻轻，却得了颈椎病的罪魁祸首就是手机。微博大V薛蛮子自曝每天玩手机4个小时以上，最后躺进手术室，换了一节颈椎骨。每天玩手机4个小时以上，在年轻人中非常普遍，随便追个剧，刷刷新闻，看小视频，不知不觉就超过4个小时。

    为什么玩手机对我们的颈椎伤害如此之大呢？这跟我们玩手机的姿势习惯有关系。大多数玩手机是低着头，随着我们低头的幅度增大，我们的颈椎受力也越来越大。

实验发现，低头的角度越大，颈椎承受的力量越大。当低头族低头45°的时候，颈椎相当于承受了22公斤的重物。你表面上是低头玩手机，实际上是脖子上压着几十斤的重物，长期以往，再强悍的颈椎也受不了。

颈椎病的危害很大，不止是脖子酸痛的问题。比如，颈椎关节右突，可能压迫到视觉神经，影响视觉中枢的正常功能，造成视力下降。颈椎病变，导致椎动脉受到压迫或刺激，引起脑供血不足，进一步导致慢性脑缺血，引起遗忘等认知功能下降等问题。

    严重的颈椎病需要通过手术治疗，如果没有到达手术级别，我们可以通过练习一些颈椎操改善：

仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

旋肩舒颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

左右交替

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

   预防胜过治疗，这些颈椎操对颈椎有改善作用，但最重要的还是改变不良习惯，尽量远离手机。如果非要玩手机，那就注意控制时间和玩手机的姿势。玩手机每隔30分钟就要停一下，活动一下颈椎。玩手机的时候，手机最好与眼睛保持30到50厘米的距离，不要低头玩，让你视角低，而不是要让你低头。