冠心病的预防

1、低脂饮食，少吃动物脂肪和胆固醇高的食物。

2、节制饮食，控制体重。

3、限制食盐的摄入，每日以5-6克以下为宜。

4、如患有高血压，应在医师指导下长期服用降压药物，使血压保持在

正常水平。若有糖尿病，应积极治疗，使血糖水平保持在正常水

平。

5、不吸烟，节制饮酒。

6、生活有规律，避免过度紧张和情绪波动，保持大便通畅，睡眠充

足。

7、可适当进行体育活动，

8、常备有缓解心绞痛的药物，以便随时服用，若疼痛持续或不缓

解，应立即到医院急诊科就诊。

高 血 压 病

1、低盐饮食，食盐每天控制在5-6克。

2、戒烟限酒，监控体重，标准体重=身高-105CM，男性腰围<

85CM，女性<80CM 发现超重时应该减肥了。

3、定期检查血脂、血压。注意合理营养,少吃肥肉、动物内

脏等含脂肪高和胆固醇高的食物；少吃含糖高的食物，多

吃含维生素和纤维素丰富的蔬菜和水果。

4、降压药、降脂药应遵医嘱服用，避免突然停用降压药而导

致“停药反跳现象”。

5、保持大便通畅。

6、培养稳定而乐观的情绪，避免激动，做到心平气和。

7、多参加体力劳动和体育锻炼。运动量和运动时间要根据个

人的病情、年龄和体力等情况而定。运动后心率＝170-年

龄，这样中等量的运动能保持有氧代谢；运动量过大，心

率过快、会变成无氧代谢，不利于身体健康。

8、如突发头痛、头晕、恶心、呕吐、胸闷、胸痛等要及时就

诊。

9、严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和

中风等，这对高血压病人的健康长寿格外重要。专家提出

“三个三”即：“三个半分钟”：夜间起床时，醒来睁开眼

睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂

床沿半分钟，最后才下地活动。“三个半小时”：早上走

半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。